क्या आप उनमें से एक हैं जिन्हें सफर के दौरान नींद आ जाती है?
कभी-कभी लोग यात्रा के दौरान सोना पसंद करते हैं, खासकर हवाई जहाज़ पर। लेकिन खर्राटे लेने वालों के साथ यह मुश्किल हो जाता है।
यात्रा के दौरान खर्राटे आपकी और दूसरों की शांतिपूर्ण नींद में बाधा बन सकते हैं। तो क्या कर सकते हैं?
इस ब्लॉग में हम कुछ ट्रैवलिंग हैक्स के बारे में बात करेंगे जो खर्राटों में मदद कर सकते हैं।
यात्रा से एक रात पहले अच्छी नींद लें:
क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी से आप और भी जोर से खर्राटे ले सकते हैं? यह सच है। इसलिए यात्रा से एक रात पहले पर्याप्त आराम करना और सोना बहुत ज़रूरी है। साथ ही, जब आप छोटी अवधि के लिए यात्रा कर रहे हों, तो यह आपको जागते रहने में मदद कर सकता है।
बैठने की सही पोजीशन:
अगर आप फ्लाइट या बस में सोना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपना सिर पीछे न झुकाएं। सिर को पीछे की ओर झुकाने से जीभ पीछे की ओर गिर सकती है जो वायुमार्ग को आंशिक रूप से बाधित कर सकती है और खर्राटों का कारण बन सकती है।
अपनी सीट को सीधा रखना हमेशा अच्छा होता है। सोते समय गर्दन को सीधा रखने के लिए आप नेक पिल्लो का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपको झपकी लेने में मदद करेगा।
इसके अलावा, झपकी लेते समय करवट पलट कर सोना एक और सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आपके पास नेक पिल्लो (गर्दन का तकिया) नहीं है, या जब आप ट्रेन या स्लीपर बस से यात्रा कर रहे हों, जहां आपके पास लेटने के लिए सीट हो।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें:
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि डीहाइड्रेशन (निर्जलीकरण) से गला सूख सकता है और आपके खर्राटे लेने की संभावना बढ़ सकती है। जब आप विमान में यात्रा कर रहे होते हैं, तो ऑक्सीजन का स्तर कम होता है, जिससे आपको अधिक खर्राटे आते हैं।
इसके अलावा, यात्रा के दौरान कैफीन और शराब लेने से बचें क्योंकि ये खर्राटे बढ़ा सकते हैं।
कैफीन और शराब से दूर रहें:
कैफीन और शराब जैसे पेय पदार्थ आपके गले की चिकनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जिससे वायुमार्ग संकरा हो सकता है और साँस लेना मुश्किल हो जाता है। इस तरह, यह आपकी यात्रा के दौरान आपके खर्राटों की संभावना को बढ़ा सकता है। साथ ही, ये पेय पदार्थ आपको निर्जलित कर सकते हैं, जिससे गले में खराश और खर्राटे आ सकते हैं। इसलिए यात्रा से पहले और यात्रा के दौरान इन पेय पदार्थों को लेने से बचना अच्छा है।
धूम्रपान से बचें:
सिगरेट पीने से आपके खर्राटे बढ़ सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान वायुमार्ग के अस्तर में सूजन पैदा कर सकता है। जब वायुमार्ग की परत सूज जाती है, तो वायुमार्ग संकरा हो जाता है और कम हवा उनके माध्यम से गुजर सकती है। इससे साँस लेना मुश्किल हो जाता है, जिससे आपके खर्राटे बढ़ जाते हैं। इसलिए, यात्रा से पहले और यात्रा के दौरान धूम्रपान से बचना हमेशा अच्छा होता है।
सुनिश्चित करें कि आपकी सीट साफ है:
यदि आप बस या ट्रेन से यात्रा कर रहे हैं, तो अपनी सीट साफ करें और सुनिश्चित करें कि आपका आस-पास का क्षेत्र साफ है, क्योंकि एलर्जी कुछ लोगों में खर्राटों को ट्रिगर कर सकती है।
कुछ लोगों में एलर्जी खर्राटों का कारण हो सकती है। एलर्जी के कारण बहती या बंद नाक, भरी हुई नाक जैसे लक्षण हो सकते हैं। ये लक्षण आपके खर्राटों को ट्रिगर कर सकते हैं।
अपने खर्राटे उपकरणों का प्रयोग करें:
जब भी आप यात्रा कर रहे हों तो अपने खर्राटे लेने वाले उपकरणों को ले जाना न भूलें। सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले खर्राटों के उपकरणों में नेज़ल स्ट्रिप्स शामिल हैं। इन स्ट्रिप्स का आसानी से उपयोग किया जा सकता है और खर्राटों को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
आवश्यक तेल:
क्योंकि आप यात्रा कर रहे हैं, आप स्टीम इनहेलर या ह्यूमिडिफायर का उपयोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए यदि आपको उनसे एलर्जी नहीं है तो आवश्यक तेलों को अपने साथ रखें। आप यूकेलिप्टस ऑयल, पेपरमिंट ऑयल, थाइम ऑयल, टी ट्री ऑयल, लैवेंडर ऑयल या रोजमेरी ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप इन तेलों को मिलाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप इन तेलों की कुछ बूंदों को अपने कपड़ों पर डाल सकते हैं या इन तेलों से युक्त वेपर पैच का उपयोग कर सकते हैं।
अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें:
अपनी नाक से साँस लेने से वायुमार्ग में पहुंचने से पहले हवा को नम करने में मदद मिल सकती है। यह धूल, गंदगी, रोगाणुओं, पराग और अन्य बाहरी कणों को निकालने में भी मदद करता है और उन्हें फेफड़ों तक पहुँचने से रोकता है।
ज्यादातर लोग मुँह से साँस लेते हैं, खासकर सोते समय। मुँह से साँस लेने से वायुमार्ग शुष्क हो सकता है और खर्राटों की संभावना बढ़ सकती है।
मुँह से साँस लेना विभिन्न कारणों से हो सकता है, जैसे नाक बंद होना, साँस लेने में कठिनाई आदि। करवट पलट कर सोने से कुछ लोगों को मुँह से साँस लेने में मदद मिल सकती है।
