आजकल बहुत से लोग रात में अपने मुँह पे टेप लगाकर सोते हैं, ताकि वो रात में सोते समय अपने मुँह से साँस ना लें।
माउथ टेपिंग लोगों को अपनी नाक से साँस लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। माउथ टेपिंग मुँह से साँस लेने से रोकने में मदद करता है। खर्राटों को कम करने के लिए भी इसका अभ्यास किया जाता है। कई लोग इसे खर्राटों के घरेलू उपाय के रूप में अपना रहे हैं और इस पर अपनी राय दे रहे हैं कि लोगों को इसे आजमाना चाहिए या नहीं।
तो, आज हम देखेंगे कि माउथ टेपिंग कैसे काम करती है, इसके क्या फायदे और नुकसान हैं और क्या यह वास्तव में खर्राटों को कम करने में मदद करता है?
माउथ- टेपिंग कैसे काम करता है?
माउथ टेपिंग रात में सोते समय आपके मुँह को बंद रखने में मदद करता है ताकि आप नाक से साँस ले सको। यह एक व्यक्ति को सोते समय अपने मुँह के बजाय नाक से साँस लेने के लिए मजबूर करता है। इस तरह, यह मुँह से साँस लेने और इसके नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद कर सकता है, जिसमें गले में खराश, मुँह सूखना और साँस की बदबू शामिल है।
माउथ- टेपिंग के क्या फायदे हैं?
- यह लोगों को अपनी नाक से साँस लेने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
- मुँह से साँस लेने से रोकता है।
- मुँह से साँस लेने के कारण होने वाली गले की खराश को रोकता है।
- साँसों की बदबू को कम करने में मदद कर सकता है।
- गहरी नींद प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- यह दिन की थकान, खर्राटों, मुँह के सूखेपन और रात में निर्जलीकरण को कम करने में मदद कर सकता है।
- यह मुँह से साँस लेने के कारण होने वाली दाँतों की समस्याओं को कम करने में मदद करता है।
माउथ- टेपिंग के क्या नुकसान हैं?
- अपने मुँह पर टेप लगाना कभी-कभी मुँह से साँस लेने से बचने का सही तरीका नहीं होता है।
- जिन लोगों को नाक से साँस लेने में कठिनाई होती है, उनको माउथ- टेपिंग से घुटन हो सकती है।
- नाक की भीड़ या नाक बंद में, जब नाक फेफड़ों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचा पाती है, तो मुँह से साँस लेने से आपको साँस लेने में मदद मिल सकती है।
- माउथ टेपिंग मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया वाले लोगों में खर्राटों को कम नही करता।
- मुँह पर पट्टी बांधने से कभी-कभी नींद में खलल पड़ सकता है।
- माउथ टेपिंग से होठों में और उसके आसपास जलन और खुजली हो सकती है।
अपने मुँह को सुरक्षित रूप से कैसे टेप करें?
मुँह पर टेप लगाने का सही तरीका जानना बहुत जरूरी है। यह जानना भी जरूरी है कि किस टेप का इस्तेमाल करना है।
मुँह पर टेप लगाने के लिए पोरस टेप का उपयोग करें जो मानव त्वचा पर सुरक्षित है। कभी भी डक्ट टेप, मास्किंग टेप या कोई अन्य टेप का इस्तेमाल ना करें, जो मानव त्वचा पर लगाने के लिए सुरक्षित नहीं है।
साथ ही, इस तकनीक का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से बात करना हमेशा अच्छा होता है। यदि आपको नेज़ल पॉलिप्स, एलर्जी, सर्दी, साइनसाइटिस, या बंद नाक जैसी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो माउथ टेपिंग के लिए जाना बेहतर नहीं है। इससे साँस लेना और भी मुश्किल हो सकता है।
टेप से होने वाली जलन को कम करने के लिए आप अपनी त्वचा पर तेल लगा सकते हैं और फिर पोरस टेप लगा सकते हैं। इसके अलावा, टेप को एक छोर पर फोल्ड कर लें जिससे इसे सुबह के समय निकालना आसान हो जाता है।
क्या माउथ- टेपिंग वास्तव में खर्राटों को कम करने में मदद करता है?
खर्राटे कई कारणों से आ सकते हैं, जैसे एलर्जी, नाक की रुकावट, आदि। खर्राटे कभी-कभी ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का लक्षण भी हो सकते हैं।
माउथ टेपिंग से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। माइल्ड स्लीप एपनिया वाले लोगों के एक छोटे समूह पर एक अध्ययन किया गया था। परिणामों से पता चला कि सभी प्रतिभागी अपने खर्राटों को मुँह पर टेप लगाकर कम करने में सक्षम थे।
अन्य विकल्प
प्राणायाम का अभ्यास करें: यह आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है। जिन लोगों को एलर्जी और नाक बंद है, उनमें खर्राटे लेना एक प्रमुख लक्षण हो सकता है। प्राणायाम का अभ्यास ऐसी स्थितियों में मदद कर सकता है।
गर्दन और जबड़े का व्यायाम करें: यह गर्दन के आसपास की चर्बी को कम करके खर्राटों से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।
करवट लेकर सोएं: जो लोग पीठ के बल सोते हैं उनमें खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है। करवट लेकर सोने से कुछ हद तक खर्राटों में मदद मिल सकती है। अपने सिर को लगभग 4 इंच ऊपर उठाकर सोना भी फायदेमंद हो सकता है।
अपनी चादरें साफ रखें: खर्राटे एलर्जी के कारण हो सकते हैं। अपनी चादरें साफ रखने से एलर्जी को कम करने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से डस्ट माइट एलर्जी को। इसलिए एलर्जी और खर्राटों से निपटने में मदद के लिए अपनी चादरें साप्ताहिक बदलना बेहतर होता है।
ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें: ह्यूमिडिफायर नाक के मार्ग को गर्म और नम रखने में मदद कर सकता है। यह एलर्जी, सामान्य सर्दी, फ्लू, साइनसाइटिस आदि जैसे विभिन्न कारणों से होने वाली नाक की रुकावट को कम करने में मदद कर सकता है।
सलाइन नेज़ल स्प्रे का प्रयोग करें: सलाइन नेज़ल स्प्रे खर्राटों में मदद कर सकता है। यह नाक और साइनस कैविटी में अतिरिक्त बलगम को हटाने में मदद करता है।
हाल के एक अध्ययन के अनुसार, सलाइन नेज़ल स्प्रे बच्चों में खर्राटों और नींद-विकृत श्वास को कम करने में मदद कर सकता है।
