खर्राटे लेना सबसे आम स्थितियों में से एक है।

आइए खर्राटों से जुड़े कुछ मिथकों को दूर करते हैं।

मिथक 1: पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक खर्राटे लेते हैं

खैर, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में खर्राटे लेने की संभावना अधिक होती है, लेकिन कुछ स्थितियों में महिलाएं भी खर्राटों की शिकार हो जाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, कुछ हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो महिलाओं को खर्राटे लेने की संभावना रखते हैं। साथ ही, गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं की इम्युनिटी तुलनात्मक रूप से कमजोर होती है, जो उन्हें सामान्य सर्दी जैसे संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील बनाती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक अन्य कारक है जो महिलाओं को खर्राटे लेने की अधिक संभावना बनाता है।

मिथक 2: आपके खर्राटे सिर्फ आपको प्रभावित करते हैं

जबकि खर्राटे आपकी नींद और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकते हैं, आपके खर्राटों के कारण आपका स्लीप पार्टनर भी उतना ही परेशान हो सकता है। जो लोग खर्राटे लेते हैं उन्हें अपने खर्राटे सुनाई नहीं देते, लेकिन उनके पार्टनर के साथ ऐसा नहीं होता है। खर्राटों की आवाज आपके पार्टनर की नींद में खलल डाल सकती है।

मिथक 3: जो लोग करवट लेकर सोते हैं वे कम खर्राटे लेते हैं

करवट लेकर सोने से खर्राटे कम हो सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है कि करवट लेकर सोने वाले कभी खर्राटे नहीं लेते। खर्राटे इसलिए आते हैं क्योंकि जीभ, गले की लाइनिंग की मांसपेशियां और वायुमार्ग शिथिल हो जाते हैं।

मिथक 4: नाइट कैप से मदद मिलेगी

अच्छी नींद के लिए लोग सोने से पहले शराब और अन्य नशीली दवाओं का सेवन करते हैं। वे आपको जल्दी सोने में मदद कर सकते हैं लेकिन आपकी नींद या खर्राटों को नियंत्रित नहीं कर सकते। बल्कि शराब पीने से आपके खर्राटे और भी बढ़ सकते हैं

मिथक 5: खर्राटे लेना सामान्य है

हर कोई कभी न कभी खर्राटे लेता है।

लेकिन एक विस्तारित अवधि में नियमित खर्राटे अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे मोटापा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) का संकेत दे सकते हैं। यह दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को भी बढ़ा सकता है।

मिथक 6: नींद की गोलियां मदद कर सकती हैं

नींद की गोलियां दिमाग और शरीर को रिलैक्स रखने में मदद करती हैं। दूसरे शब्दों में, ये गोलियां मांसपेशियों को रिलैक्स करती हैं। वे गले और वायुमार्ग की मांसपेशियों को अधिक रिलैक्स कर देते हैं, जिससे वायुमार्ग अधिक संकीर्ण हो जाते हैं। ये संकुचित वायुमार्ग के कारण खर्राटे और भी बढ़ सकते हैं |

मिथक 7: केवल अधिक वजन वाले लोग ही खर्राटे लेते हैं

यह सच है कि अधिक वजन वाले लोगों को खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है, लेकिन दुबले लोग भी खर्राटे ले सकते हैं। इसके अलावा पॉलीप्स, एलर्जी, नाक बंद या अन्य और भी चीज़ों के कारण लोग खर्राटे ले सकते हैं

मिथक 8: खर्राटे लेने का मतलब है कि आप गहरी नींद में हैं

ज्यादातर फिल्मों में दिखाया जाता हैं कि जो लोग खर्राटे लेते हैं वे गहरी नींद में होते हैं। लेकिन वह एक मिथक है। वास्तव में, जो लोग खर्राटे लेते हैं उनकी नींद की गुणवत्ता खराब होने की संभावना होती है। सांस लेने में कठिनाई के कारण वे अपनी नींद के दौरान जाग सकते हैं।

खराब नींद की गुणवत्ता उन लोगों में आम है जिनके खर्राटे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) से जुड़े हैं। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के कारण लोग रात में कही बार सही से सांस न लेने के कारण नींद से उठ जाते हैं

मिथक 9: सभी खर्राटे स्लीप एपनिया के कारण होते हैं

हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी खर्राटे लिए हैं। जबकि आधे से अधिक आबादी खर्राटे लेती है, केवल 1-2 प्रतिशत लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं।

खर्राटे और कुछ नहीं बल्कि वह कर्कश आवाज है जो हम सोते समय निकालते हैं। ऐसा वायु प्रवाह में आंशिक रुकावट के कारण होता है।

स्लीप डिसऑर्डर (OSA) के अलावा भी कई कारक हैं जो इस आंशिक रुकावट का कारण बन सकते हैं, जैसे कि

• सामान्य सर्दी, साइनसाइटिस, एलर्जी और अन्य श्वसन स्थितियों के कारण बंद नाक होना
• खर्राटों का पारिवारिक इतिहास
• अधिक वजन
• नींद की कमी
• सोते समय शराब और शामक दवाओं का उपयोग
• दवाएं जैसे मांसपेशियों को आराम देने वाली (आमतौर पर इनको नींद की गोलियां कहते हैं)
• नाक या मुंह के ऊपरी भाग की मांसपेशियों की संरचनात्मक भिन्नता जैसे बढ़े हुए टॉन्सिल, या लंबा तालू
• सोने की मुद्रा- पीठ के बल सोने से खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है

 

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक गंभीर स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें सांस लेने में रुकावट के कारण बार-बार सांस रुक जाती है।

 

निष्कर्ष: खर्राटे लेना और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) अलग-अलग हैं। हालाँकि खर्राटे लेना OSA का एक लक्षण हो सकता है, लेकिन यह बताना कि सभी खर्राटे OSA हैं, सही नहीं है। इसलिए इन मिथकों को दूर करें |

अपने लिए सही उपचार योजना जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।